O que comer nos intervalos das refeições para emagrecer?

Em nosso post anterior, direcionamos como vocês deveriam elaborar um cardápio sem mistério e barato, para suas principais refeições, contendo todos os macronutrientes importantes para um emagrecimento saudável e rápido. Hoje iremos direcionar vocês a elaborar as pequenas refeiçoes, as quais devemos fazer nos intervalos das principais, o que podemos chamar de: lanches. Continue reading

Como perder gordura e ganhar massa muscular?

O grande segredo é comer com frequência e em menor quantidade. Para homens: Fazer de 6 a 7 refeições por dia. Para mulheres: 5 a 6 refeições diárias. Ou seja, deve ter uma refeição a cada 3 ou no máximo 4 horas.

Mas cada refeição dessas não é a refeição que você provavelmente está acostumado. Como exemplo, uma delas pode ser somente uma batida de iogurt com algumas amêndoas. Essas refeições são menores e balanceadas ao longo do dia. Continue reading

HIIT: Faça MENOS exercício e emagreça MAIS

Você conhece alguém que faz exercício aeróbico diariamente, seja caminhada, corrida, bicicleta, há muito tempo e não surge nenhuma evolução? Continuam fora de forma mesmo assim? Pois é, existe várias razões que justificam isso. Vamos explicar para vocês por que isso acontece e dizer também qual o método mais eficaz para atingir seu objetivo, sem ficar “patinando” no mesmo lugar. Continue reading

Sinas de que sua dieta está errada

Neste caso a palavra dieta, encaixa-se no conceito padrão de dieta, que nada mais é do que os alimentos que você consome regularmente. Dietas temporárias engordam mais do que emagrecem. Nosso objetivo é encontrar uma organização, manter os prazeres e estilos de vida da melhor maneira possível e por tempo indeterminado. Por isso, evitamos usar esse termo “dieta” em nossos textos, para não haver má interpretações. Preferimos optar por: alimentação balanceada e estilo de vida saudável. Mas hoje, em especial, iremos abrir essa exceção, para melhor explicar quais são os sinais de que sua dieta está errada. Continue reading

Como combater o efeito platô‏

O efeito platô é comum ocorrer em pessoas que fazem dietas prolongadas. Isso acontece quando os esforços feitos para emagrecer começam se tornar em vão, e o ponteiro da balança “emperra”, mesmo que a restrição calórica continue. E você sabe quem é o grande vilão na luta para perder esses pesos indesejáveis? O nosso próprio corpo, muitas vezes ele que dificulta esse processo. Continue reading

Como iniciar a perda de peso

Primeiramente quero ressaltar que para um emagrecimento de verdade e saudável não se resume em seguir simplesmente algumas dicas. Como já escrevi em posts anteriores (recomendo a leitura), para isso ocorrer é preciso absorver conteúdo de qualidade e criar uma consciência alimentar.

Porém, muitas pessoas encontram dificuldade de iniciar esse processo, por isso a seguir irei citar algumas dicas que irão auxiliar o emagrecimento com saúde e sem mistério. Continue reading